Очей очарованье Врач гинеколог - репродуктолог. Консультации

Врач гинеколог - репродуктолог


высшей категории

Ермаков Юрий Владимирович


Киев. 066-732-3567. uri_ermakov{собачка}mail.ru
Главная Статьи Беременность Очей очарованье

Главное меню

Авторизация



Очей очарованье PDF Печать E-mail
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
Статьи - Беременность
Автор: Доктор Ермаков Ю.В.   
01.05.2010 16:43

ОСЕННЯЯ ПОРА – ОЧЕЙ ОЧАРОВАНЬЕ…

 

 

 

 

Ранней осенью очень важно подготовить организм к более «жесткому» времени года

 

Все рано или поздно кончается…. Всему свой срок и свое время.

Нет ни одной женщины, которая на всю жизнь осталась бы беременной: рано или поздно наступят роды, беременность закончится, и начнется новый этап в вашей жизни!

Так и лето когда-нибудь кончается!… Наступает осень, пожалуй, самое прекрасное и щедрое время года. Еще далеко до заморозков и все так же зеленеют деревья, но уже нет той яркой зелени, еще светит и припекает солнышко, но уже совсем не по-летнему, а как-то в полсилы, день все еще длиннее ночи, но уже не намного, а овощной рынок… Именно он – первый индикатор ранней осени. Осенний рынок  ломится от изобилия фруктов!..

Выбор есть,  и сейчас самое время поговорить о рациональном питании: ведь не за горами зима и следует всем (особенно будущим мамам) как следует подготовить свой организм к будущему,  более жесткому времени года. Но во всем ДОЛЖНА БЫТЬ МЕРА!!! Поговорим о мере и целесообразности.

 

ЗНАЧЕНИЕ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ

БЕРЕМЕННОЙ И БУДУЩЕГО РЕБЕНКА

 

Рациональное питание – одно из основных условий нормального развития плода, благоприятного течения и исхода беременности и родов. Поэтому питание должно быть правильно организованным и своевременно снабжать организм свежей, хорошо приготовленной, питательной и вкусной пищей.

Организм женщины должен быть хорошо подготовлен к вынашиванию беременности и физическим нагрузкам в родах. Это значит, что женщина заблаговременно должна позаботиться о своем здоровье. Это важно, поскольку уже на ранних сроках беременности в ее организме происходит перестройка обменных процессов и мобилизация всех внутренних резервов, направленная на обеспечение наилучших условий для развития плода.

Обменные процессы во время беременности протекают особенно напряженно, и чувствительность плода к действию неблагоприятных факторов очень велика. Одним из таких факторов может быть неполноценное питание будущей матери. Например, при недостаточном содержании белков, витаминов, особенно А, Д, Е, С, фолиевой кислоты могут возникнуть различные дефекты закладки органов, сформироваться пороки развития плода и даже возможна его гибель.

Но не стоит впадать в другую крайность: будущая мать не должна питаться за двоих , за себя и за ребенка. Слишком обильное питание не способствует улучшению самочувствия беременной женщины. Напротив, оно может привести к нежелательным изменениям в обмене веществ, к чрезмерному увеличению массы тела плода. А при родах крупным плодом всегда есть риск осложнений как для роженицы, так и для плода. Рациональное питание беременных женщин строится с учетом периода беременности, уровня их физического развития и характера трудовой деятельности.

В первой половине беременности, в особенности в первом триместре, питание женщины не должно существенно отличаться от ее питания до беременности. Но не забывайте, что оно должно быть достаточным и полноценным. В последующий период беременности в связи с ростом плода, матки и плаценты, развитием молочных желез постепенно возрастает потребность женщины в пищевых веществах и энергии.

Помните: питание должно быть не обильным, а качественным!

Осенью вы можете себе позволить то, что в другую пору года просто недоступно

Принимайте пищу не 3 раза, а 5–6 раз в день небольшими порциями. Это особенно важно во второй половине беременности.

Продукты следует распределить между приемами пищи таким образом, чтобы мясо, рыба, крупы входили в меню на завтрак и обед. На полдник и ужин рекомендуется преимущественно молочно-растительная пища. На ночь полезно есть фрукты, печенье из муки грубого помола. Если вам очень захотелось съесть что-то еще, не отказывайте себе. Ваш организм подскажет вам, что ему необходимо. Если же продукт, который вам захотелось, не самый полезный при беременности, ограничьтесь небольшим количеством – вы имеете право удовлетворить эти маленькие прихоти.

Желательно есть побольше сырых фруктов и овощей. Не следует злоупотреблять жаренным, тушенным в жире, копченным и, безусловно, надо ограничить количество специй.

После приема пищи не следует отдыхать лежа, отдых необходимо проводить активно. Осень – грибная пора! Почему бы не выехать в лес и не побродить на свежем воздухе.

Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Поела – погуляла с мужем. Как хороши теплые ласковые осенние вечера!

Обратите внимание на свой питьевой режим. Он не должен быть чрезмерным. Беременным женщинам рекомендуется выпивать не более 1,5 литра жидкости в день, включая воду, чай, фруктовый сок, компот, морс, молоко, суп и т.п. Что может быть лучше и полезней свежеприготовленного фруктового сока! 

Ограничьте соль в пище. Во время беременности полезна слабосоленая диета. Это предупреждает развитие отеков и имеет большое значение нормального течения родов. Осень – пора салатов. К сожалению, вам  их придется есть несолеными…

Количество поваренной соли за один месяц до родов должно быть ограничено до 6–8 г в сутки.

 

 

Плохое настроение? Причина – недостаток витаминов в организме.

 

Усталость, нервозность, выпадение волос или возникновение проблем с кожей – все это свидетельствует о том, что организм получает с пищей недостаточно питательных веществ, а это может привести к печальным последствиям для матери и плода. В худшем случае у ребенка могут появиться пороки развития. Нужно помнить, что самые лучшие синтетические витамины не смогут заменить естественных, скрытых в продуктах питания.

Следует обратить особое внимание на то, что у беременной женщины нет никаких причин кардинально менять первичный для нее режим питания, особенно если оно обеспечивало отменное здоровье. Ее организм привык к нему, и резкие перемены могут больше навредить, нежели помочь. Пропускать приемы пищи или садиться на жесткую диету, чтобы избежать увеличения массы тела, глупо и вредно для здоровья.

Вегетарианки могут ничего не добавлять к своей еде, правда, только в том случае, если они потребляют достаточное количество белков. Как правило, наблюдающие врачи ими более довольны,  чем заядлыми мясоедами, поскольку последние чаще скупятся на овощи и фрукты. Если женщина все же привыкла есть мясо и никак не может без него обойтись, то лучше употреблять не говядину, свинину и баранину, а печень, рыбу и куриное мясо. В качестве гарнира особенно осенью оправданы  салаты, а не картофель и макароны.

Жидкости способствуют усвоению других продуктов. Получение нужного количества белков очень важно, но белки можно получать не только из мяса. Яйца, молоко, горох, фасоль, орехи – тоже белоксодержащие продукты. Проращенная пшеница является прекрасным поставщиком не только белков, но также и витаминов группы В. Жиры – необходимое топливо для получения энергии и тепла. Большое количество жиров содержат сливки, масло, сыры, некоторые сорта мяса. Углеводы также являются источником энергии, их лучше употреблять в неочищенном виде (картофель, молоко, неочищенный рис, цельные крупы, мука грубого помола, нерафинированный сахар).

Беременная женщина остро нуждается в железе, кальции, фосфате, йоде, других микроэлементах. Пища должна непременно включать рыбу, печень, молоко, крупы (цельную пшеницу, ячмень, овес и т.д.), и опять же: свежие овощи, фрукты, цитрусовые.

Некоторые медики советуют принимать дополнительные витамины и неорганические вещества, например, цинк, фолиевую кислоту и особенно витамин С и Е. Хочу предупредить, что недостаток фолиевой кислоты в некоторых случаях может привести даже к преждевременным родам; есть мнение, что недостаток фолиевой кислоты, может негативно влиять на умственные способности человека. Фолиевая кислота относится к витаминам группы В. Она получила свое наименование от названия листьев зеленых растений. Поэтому надо «налегать» на зелень.

К сожалению, при приготовлении, консервировании или длительном хранении продуктов фолиевая кислота, как правило, разрушается. Поэтому дополнительный прием «фолиевосодержащих витаминов» оправдан, но необходимо знать и помнить, что для того чтобы фолиевая кислота правильно усваивалась, в диету беременной обязательно должны входить цинк и витамин С.

 

 

Витамины – биологически активные вещества различной химической природы, необходимые для осуществления важных физиологических и биологических процессов в организме.

 

          ВИТАМИН А – в моркови, сладком перце, облепихе, шиповнике, зеленом луке, петрушке, щавле, печени трески, телячьей печени, желтке яиц, сливках, сливочном масле, рыбьем жире.

          ВИТАМИН В1 – в дрожжах, хлебе грубого помола, бобовых овощах, почках, печени, мозге и яичном желтке.

          ВИТАМИН В2 – в мясе, печени, молоке, сыре, твороге, курином яйце, зародыше пшеницы, ржи, овса.

          ВИТАМИН В12 – в молоке, твороге, сыре, мясе, печени и в некоторых видах рыбы.

          ВИТАМИН В6 – в молоке, сыре, твороге, гречневой и овсяной крупе, мясе и субпродуктах, куриных яйцах, рыбе, хлебе из муки грубого помола.

          ВИТАМИН С – в свежих овощах и плодах, особенно: зелени петрушки, укропе, шиповнике, свежей белокочанной капусте, смородине, помидорах, цитрусовых и картофеле.

          ВИТАМИН D – в яичном желтке, печени, сливочном масле, рыбьем жире, икре. Витамин D способен синтезироваться в коже человека под воздействием УФ-спектра солнечных лучей.

          ВИТАМИН Е – в зародышах злаковых культур, зелени и ряде дикорастущих растений, подсолнечном масле, яичном желтке, печени, мясе, сливочном масле, молоке.

          ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА – в цитрусовых, спарже, шпинате, салате, фенхеле.

МИКРОЭЛЕМЕНТЫ – химические элементы, необходимые для жизнедеятельности организма.

          КАЛЬЦИЙ (Ca) – в свежем сквашенном молоке, твороге, сыре, фасоле, сое, хрене, зелени петрушки, репчатом луке, толокне, урюке, кураге, яблоках, сушеных персиках, грушах, сушеном миндале и яичных желтках.

          ЖЕЛЕЗО – в сушеных белых грибах, персиках, абрикосах, ржи, зелени петрушки, картофеле, репчатом луке, тыкве, свекле, яблоках, айве, груше, фасоли, чечевице, горохе, толокне, куриных яйцах и шпинате.

          МАГНИЙ (Mg) – в пшеничных отрубях, соевой муке, сладком миндале, грецких орехах, горохе, пшенице, многих крупах, абрикосах, белокочанной капусте.

          ФОСФОР – в молоке, твороге, сыре, белых сушеных грибах, яичных желтках, грецких орехах, многих крупах, особенно в рисе, соевой муке, пшеничном хлебе, зеленом горошке, урюке и кураге, изюме, говядине и говяжьей печени, мясе кролика, почках.

          ЙОД – преимущественно в морской рыбе, морской капусте и йодированной поваренной соли.

 

ОБ ЭТОМ ВАЖНО ПОМНИТЬ

 

ЕШЬТЕ ХОРОШО – НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЖИЗНЬЮ

Во время беременности вам нужно есть хорошую, здоровую пищу. Пища, которую вы едите, питает вас и вашего ребенка. Не старайтесь худеть во время беременности. Нормальным считается, когда вы набираете 11–15 кг веса. Вы должны каждый день есть разнообразную пищу.

РИС, ХЛЕБ, МАКАРОННЫЕ И ЗЕРНОВЫЕ ИЗДЕЛИЯ  Эти продукты снабжают вас энергией и помогают росту вашего ребенка. Они содержат важные витамины, минералы и железо. Хорошо, если вы  будете есть хлеб грубого помола, черный хлеб, все виды каш (гречневой, пшеничной, овсяной и др.)

 

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Ешьте, по крайней мере, 3 порции овощей и 2 порции фруктов ежедневно. Темно-зеленые, ярко-желтые и оранжевые овощи – лучший источник витамина А. Ваш организм нуждается в большем количестве витамина С во время беременности. Желательно, чтобы в день вы съедали 1 цитрусовый фрукт, предпочтительно лимон.

 

 

ПОМНИТЕ О СЕБЕ И РЕБЕНКЕ: СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ! 

 

Следить за собой – значит больше, чем хорошая диета и упражнения. Это значит получать удовольствие от своей беременности. Во время беременности вы должны о

 

Когда вы просыпаетесь утром, медленно потяните ноги, потяните на себя ступни ног, чтобы избежать судорог. Помогайте себе руками, когда садитесь. Несколько минут посидите на краю кровати, согните и разогните пальцы, повертите плечами, несколько раз глубоко вдохните и сделайте несколько круговых движений ступнями. Затем в течение всего дня следите за тем, как двигается ваше тело. Все движения должны быть медленными и ритмичными. ( Нагибайтесь, сидя на корточках, а не стоя, чтобы не напрягать спину.)

 

Не задерживайте дыхания. При движении старайтесь дышать полной грудью. Перед упражнениями разогрейтесь, а после – расслабьтесь. (Когда вам нужно дотянуться до чего-нибудь, делайте это медленно, так как суставы можно легко повредить.)

 

Относитесь нормально к изменениям в вашем организме. Это очень важно. Помните, что ежедневные упражнения важны для нормальных родов. (Поднимайте вещи, держа их ближе к телу, чтобы не напрягать спину.)

 

Правильная осанка позволяет грациозно двигаться и свободно дышать. Попробуйте встать так, чтобы линия, мысленно проведенная от уха до точки перед пяткой, проходила через середину плеча и тазобедренный сустав. При такой осанке все части тела работают наилучшим образом, а органы брюшной полости правильно располагаются в области таза. При такой осанке плечи не опускаются, подбородок не повисает, дыхание ничем не стеснено. Все это дает ощущение благополучия и жизнерадостности, что очень важно.

Женщина может выработать правильную осанку перед зеркалом, воображая себе эту прямую линию. Голову нужно держать так, чтобы казаться немного выше своего роста. Во время беременности следует постоянно контролировать свою осанку, потому что если за этим не следить, растущая масса тела и изменение формы тела приведут к ее нарушению. Нет на свете более прелестного зрелища, чем молодая беременная женщина, которая движется легко и свободно, сохраняет свою приятную нежность и осанку,

гибкость позвоночника и суставов таза. Позвоночник человека является не жестким, а наоборот, гибким.

Во время родов ребенок должен проложить себе путь вниз, по родовым путям, к крестцу (концу позвоночника) и выйти наружу. Головка ребенка сдавливается, чтобы пройти через родовые пути. Но и сам таз, в некоторой мере, пластичен. В передней части позвоночника находится полусустав – лобковый симфиз. Лобковый симфиз – это волокнистый хрящ, посредством которого соединяются две лобковые кости таза. Во время беременности этот полусустав размягчается и, достигая при рождении ребенка определенной степени подвижности, может расходиться в стороны. Необходимо разрабатывать подвижность и гибкость полусустава, с помощью упражнений, в которых таз раскачивается вперед и назад. Это значительно облегчает роды и помогает избежать боли в спине – как во время беременности, так и во время родов.

 

 

Гимнастика для беременных

 

Как подготовить свой таз к родам?

 

          Встаньте на колени и обопритесь на руки. Ладони должны быть расставлены примерно на тридцать сантиметров, а колени – примерно на двадцать, бедра –перпендикулярны полу. Медленно прогибайте спину, стараясь прогибать ягодицы как можно выше. При этом делайте глубокие вдохи. Затем начинайте медленно выгибать спину, так же медленно и выдыхая. В то же самое время напрягайте мышцы таза, ягодиц и бедер. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз – медленно, без резких движений.

 

          Есть и другой способ "раскачать" таз. Встаньте у стены, пятками на расстоянии примерно пятнадцать сантиметров от нее, и попробуйте прикоснуться к стене поясницей. Или, лежа на кровати или на полу, попытайтесь со всей силой надавить поясницей на опору. Обратите внимание, как при этом движется таз, для чего положите руки на бедра и прочувствуйте движение. Но помните, что все эти упражнения нужно выполнять очень плавно, без рывков.

 

          Как растягивать  мышцы внутренней поверхности бедра? Во время родов женщина довольно много времени проводит с расслабленными разведенными в стороны бедрами. Поэтому необходимо растянуть мышцы внутренней поверхности бедер настолько, чтобы это положение можно было с комфортом сохранять в течение длительного времени. Выполнение во время беременности описанного ниже упражнения также позволяет разработать коленные и тазобедренные суставы, улучшает мышечный тонус ног. И для родов – это лучшая позиция, т.к. поперечный размер таза при этом становится наибольшим.

 

          Встаньте на носки, а затем опуститесь на корточки, продолжая балансировать на пальцах. Положите ладони на колени и разведите ноги в стороны как можно шире, держа при этом спину как можно прямее. Встаньте и опустите пятки на пол. Если вам трудно сохранять равновесие, можно придерживаться за что-нибудь рукой. Повторите пять раз.

 

          Для тех, кому слишком трудно или неудобно сидеть на корточках, можно выполнять аналогичное упражнение, лежа на спине, причем колени должны быть подняты и прижаты к груди. Ладонями раздвиньте колени в стороны как можно шире. При этом ступни должны смотреть внутрь. Повторите пять раз.

 

          Сидя по-турецки, возьмитесь за лодыжку, но руки при этом должны оставаться прямыми. Попросите мужа или другого помощника приподнимать ваши колени вверх, в то время вы сами должны стараться противостоять этому, опуская колени вниз. Повторите пять раз.

 

          Садитесь по-турецки всякий раз, когда вам предстоит спокойная работа – шитье, чтение, когда собираетесь смотреть телевизор. Постарайтесь расслабиться в этом положении, поместив локти на колени, прогнувшись в спине, опустив голову и закрыв глаза.

Эти упражнения являются, пожалуй, самыми важными из всего комплекса дородовой и послеродовой гимнастики.

По мере роста матки увеличивается количество и размер косвенных сосудов. Если тонус указанных мышц ниже нормы, то снижается контроль за кровеносными сосудами. Появляется недержание мочи, особенно во время кашля и смеха.

Аналогичные неприятности могут возникнуть и в заднем проходе, не говоря уж о геморрое – варикозном расширении вен прямой кишки. Если же мышцы малого таза тренированы и поддерживаются в тонусе, то такие проблемы возникают гораздо реже.

 

Умение управлять мышцами влагалища и напрягать мышцы малого таза – умение очень полезное. Половой акт принесет большее удовлетворение обоим супругам, если жена знает, как управлять мышцами влагалища. Интимные отношения после родов станут более захватывающими, что поможет избежать стандартных жалоб на то, что половой акт после родов стал абсолютно неинтересен.

 

Как тренировать мышцы тазового дна?

Итак, сожмите плотно влагалище и задний проход, и одновременно напрягите ягодицы. Напрягаясь, сожмите задний проход настолько, чтобы ощутить, как он втягивается внутрь. Не нужно шевелить ногами или ягодицами, поскольку это отвлекает. Когда сфинктер заднего прохода напряжен и втянут, напрягаются также сфинктер уретры и мышцы влагалища. Каждое из указанных образований окружено кольцом мышечной ткани. Таким образом, все три отверстия как бы перекрываются единой мышцей в виде двойной восьмерки. Сожмите эту мышцу как можно крепче и задержите в таком положении на некоторое время, затем медленно расслабляйте. При медленном расслаблении можно прочувствовать, как "освобождаются" эти мышцы. Это упражнение надо проделывать по двенадцать раз дважды в день. Его можно выполнять в любое время в любом месте.

Это простое упражнение – буквально панацея от многих болезней, его нужно выполнять всем женщинам: беременным, родившим – всем, всем, всем!

 

Добрые советы

 

 Иногда растущий внутри вас организм может причинять вам некоторые неудобства. Боли, недомогания, мышечные судороги – следствие гормональных и физиологических изменений в вашем организме.

 

Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

 

          При судороге ваш партнер может  потянуть вашу ступню в вашу сторону, при этом слегка давя на ваше колено.

 

          При недомоганиях и болях помогают массаж, расслабление, душ, теплые ванны, упражнения на растяжение.

 

          Изжога и расстройство пищеварения часто возникают при беременности. Ешьте пять-шесть раз в день маленькими порциями вместо больших порций три раза в день. Не ложитесь после еды. Чай из трав (мяты и имбиря) также полезен.

 

          Обычно по утрам вас тошнит, так как уровень сахара в крови самый низкий. Советуем съесть тостик или сладкое печенье перед тем, как вы поднимете голову с подушки. Уменьшить тошноту можно следующим образом:

* ешьте маленькими порциями, но часто;

* ешьте пищу, насыщенную углеводами, – хлеб, макаронные изделия и фрукты;

* избегайте острой и жирной пищи;

* избегайте сильных запахов, дыма и душных помещений;

* перекусите перед сном;

*пейте чай из трав (мята, имбирь).

          При геморрое может помочь диета, включающая крупы, фрукты, овощи и жидкость. Когда хотите в туалет, старайтесь не тужиться и старайтесь  побольше двигаться, ходить, гулять.

 

Переживания по поводу набора веса, растяжек, потемнение кожи и других изменений вашего тела совершенно нормальны. Крем для кожи может помочь вашей коже оставаться мягкой и гладкой. Растяжки на коже после родов превратятся в тонкие, серебристые полоски. Если вы будете  продолжать придерживаться здоровой диеты и делать упражнения после родов, это поможет вам сбавить набранный вес во время беременности и подготовиться к кормлению грудью.

 

ТЕПЕРЬ ВАША ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА – ЗАБОТА О РЕБЕНКЕ

 

* ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКОВ!

Избыточное употребление алкоголя может нанести вред вашему ребенку и вызвать Алкогольный Синдром Плода. АСП может  привести к умственной отсталости ребенка. Иногда можно разрешить себе бокал вина или немного пива. Но от чрезмерного употребления алкоголя нужно обязательно отказаться. Ребенок  сохраняет алкогольную интоксикацию дольше, чем взрослые. В результате  такие дети рождаются с пониженным весом, врожденными дефектами головы  и лица, внутренних органов, психическими отклонениями.

 

* ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КУРЕНИЯ!

Курящие матери также наносят вред своему ребенку. Никотин – это яд для сосудов, а значит, плацента плохо снабжена кровью. Курение стимулирует выкидыши, кровотечение, а также заболевания дыхательных путей у младенцев. Пассивное курение также опасно – ядовитые вещества проникают через кровь матери. Старайтесь не бывать в прокуренном помещении. Просите, чтобы в вашем присутствии не курили. Если же вы сами много курили до зачатия, то во время беременности постарайтесь максимально сократить количество выкуриваемых сигарет.

 

* ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ ДО МИНИМУМА!

Если вы любите кофе – постарайтесь ограничить его употребление, чтобы не вызывать учащенного сердцебиения у ребенка. Черный чай тоже содержит кофеин, поэтому его не следует пить более 2-х чашек в день. Желательно делать это через 2 часа после приема пищи, так как черный чай тормозит усвоение железа. Обследовали 550 беременных – любительниц кофе, и только одна женщина из 14-ти, которые выпивали более 6-ти чашек кофе в день, смогла сохранить беременность. У остальных 13-ти развитие плода прекратилось и беременность прервалась.

 

*ДВИГАЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ...

 

СОВЕТ ПОСЛЕДНИЙ – САМЫЙ ГЛАВНЫЙ!!!

 

БУДЬТЕ РАЗУМНЫ И УМЕРЕННЫ ВО ВСЕМ!

ЛЮБИТЕ СЕБЯ И РЕБЕНКА!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 Roddom-kiev.com. Все права защищены.